Zadbana sypialnia, przytulna pościel, wygodny materac, to wszystko uważamy za podstawę dobrego snu. Jednak czy równie dużą uwagę poświęcamy pozycji ciała podczas snu? Zwykle pamiętamy o poduszce pod głowę. Miękka czy twarda, wyższa czy niższa. Jednak często zapominamy, że podczas 6–8 godzin spędzonych w łóżku nasze ciało potrzebuje wsparcia na całej długości. I tu z pomocą przychodzi poduszka podłużna do spania na boku, nazywana też wałkiem, który realnie zmienia jakość odpoczynku.
Według badań przeprowadzonych przez The Better Sleep Council aż 74% ludzi śpi najczęściej na boku. Ta pozycja może być bardzo korzystna: poprawia krążenie, sprzyja regeneracji mięśni, zmniejsza ryzyko chrapania. Jednak tylko pod jednym warunkiem! Kręgosłup i biodra muszą być odpowiednio ułożone. Bez tego organizm zamiast odpoczywać, kompensuje napięcia.
Odpowiednia poduszka to niezwykle ważny element dla śpiących na boku. Jednak klasycznych poduszek wspiera jedynie szyję i głowę. Co z barkiem, biodrem, kolanami? Jeśli nie są w jednej osi, ciało w nocy nienaturalnie się skręca. Pojawia się napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa, miednicy czy karku. Czasem ledwo zauważalne, ale regularnie powtarzane każdej nocy.
To nie tylko kwestia porannej sztywności karku czy zdrętwiałego ramienia. Częste spanie w niewłaściwej pozycji może wpływać na cały układ mięśniowo-szkieletowy, i to na długo przed pojawieniem się wyraźnego bólu.
Badania American Chiropractic Association wskazują, że nieprawidłowe ułożenie ciała podczas snu może prowadzić do chronicznych problemów z kręgosłupem. Zwłaszcza w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Wystarczy, że kręgosłup traci swoją naturalną linię, a już dochodzi do mikronapięć, które noc w noc się powtarzają. Z czasem może to skutkować nie tylko bólem, ale też przykurczami mięśni, ograniczeniem ruchomości czy nawet deformacjami postawy.
Harvard Medical School zwraca uwagę, że osoby śpiące na boku są szczególnie narażone na rotację miednicy i przeciążenie stawów biodrowych. Dzieje się tak, gdy kolana pozostają bez podparcia i opadają jedno na drugie. Skutkiem jest nienaturalne wygięcie kręgosłupa w kształt litery „S”. Powoduje to ucisk na nerwy i może wpływać na jakość krążenia oraz funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
Dodatkowo, brak wsparcia dla barków może skutkować ich chronicznym przeciążeniem. Zwiększa to ryzyko zapalenia stawów barkowych, a nawet zespołu cieśni nadgarstka, jeśli ręka w nocy stale znajduje się w nieprawidłowej pozycji.
Zbyt duże napięcie mięśni nocą powoduje również wyższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, co negatywnie wpływa na jakość snu, regenerację organizmu i układ odpornościowy.
Krótko mówiąc: niewłaściwa pozycja podczas snu to nie chwilowa niewygoda, lecz czynnik, który, jeśli jest lekceważony, może pogłębiać problemy z postawą, ruchem i samopoczuciem na co dzień.
Wałek do spania na boku ułożony wzdłuż ciała może wydawać się zbędnym dodatkiem, ale w praktyce spełnia wiele funkcji terapeutycznych i profilaktycznych:
Nie bez powodu coraz więcej fizjoterapeutów i terapeutów snu rekomenduje stosowanie takiego wsparcia podczas snu na boku. Nie tylko w stanach chorobowych, ale profilaktycznie.
Dolegliwości bólowe po przebudzeniu, napięcie mięśniowe w ciągu dnia, częste zmienianie pozycji w nocy, to wszystko może świadczyć o tym, że Twoje ciało nie ma zapewnionego pełnego wsparcia podczas snu. I niekoniecznie winny jest materac.
Warto sięgnąć po wałek do spania na boku, gdy:
Sen to nie tylko regeneracja psychiczna. To czas intensywnej pracy ciała: odnowy komórek, regulacji hormonów, wzmacniania układu odpornościowego. Kiedy śpisz w złej pozycji, Twoje ciało nie ma do tego warunków.
Wybierając poduszkę podłużną do spania na boku, nie inwestujesz w gadżet tylko w swoje zdrowie i codzienny komfort. Bo wsparcie dla całego ciała przez noc to nie fanaberia. To rozsądny wybór, który Twoje plecy, biodra i ramiona poczują już po pierwszej dobrze przespanej nocy.
Jaką poduszkę do spania na boku wybrać? Sprawdź tę od Eurowolle!
Nie masz konta?
Utwórz konto
